Hogyan szelídítsük meg saját génjeinket

Ne panaszkodj a szüleidtől örökölt génekre. Az, hogy hogyan fogsz kinézni, milyen állapotban leszel és hogy fogsz-e egészségügyi problémákkal küszködni, a te kezedben van. Elég, ha tudod, hogyan aktiváld a megfelelő géneket, és hogyan kapcsolj ki azokat, amelyek károsak számunkra.

Ahhoz, hogy szervezetünk képes legyen egy bizonyos gént leolvasni, vagyis annak alapján fehérjéket termelni, a génnek úgynevezett „bekapcsolt” állapotban kell lennie. Mindennap számos hatás ér minket, amelyek biokémiai reakciókat indítanak el a testünkben, amelyek sok fontos gént teljesen kikapcsolhatnak, vagy éppen ellenkezőleg, bekapcsolhatnak. Ezekről az úgynevezett epigenetikai folyamatokról beszélünk (erről bővebben itt olvashat www.epivyziva.cz/zaklady-epigenetiky/).

Számos epigenetikai hatást egyszerűen magunk is kontrollálhatunk azzal, hogy néhány alapvető változtatást hajtunk végre életmódunkban. Így jelentősen lassíthatjuk az öregedést (beleértve annak külső jeleit, mint például a ráncok), elősegíthetjük számos súlyos betegség (például rák, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség vagy Alzheimer-kór) megelőzését és kezelését, megkönnyíthetjük a fogyást vagy javíthatjuk sportteljesítményünket.

Mit kell tehát tennünk a saját DNS-ünk állapotáért?

Korlátozza a szénhidrátok bevitelét

A cukor túlzott fogyasztása az egyik legjelentősebb negatív epigenetikai tényező. Az inzulinrezisztencia, amely a vércukorszint ingadozása következtében alakul ki, jelentősen növeli a súlygyarapodás kockázatát, de számos súlyos betegség (rák, cukorbetegség…) kialakulásának kockázatát is. A táplálékban található cukrok epigenetikai reakciókat is aktiválnak, amelyek részt vesznek a gyulladásos folyamatok kialakulásában.

Válassza ki a megfelelő ételeket

Számos élelmiszer viszont olyan anyagokat tartalmaz, amelyek jelentősen pozitív epigenetikus hatással bírnak. Ide tartoznak például a zöld tea, a hal, a gyümölcsök és zöldségek, a vörösbor, az olívaolaj és számos fűszer (kurkuma, gyömbér, rozmaring, bazsalikom stb.).

Kerülje a mérgező vegyi anyagokat

Számos környezeti szennyező anyag is jelentős negatív hatással van DNS-ünk epigenetikai mintáira, legyen szó a közlekedésből származó kipufogógázokról (a nitrogén-oxidok és a finom porrészecskék például növelik a rák vagy az Alzheimer-kór kockázatát), vagy például a peszticidekről, gombaölő szerekről, gyomirtókról, nehézfémekről vagy a műanyaggyártásban használt anyagokról (például a biszfenol A).

Ne dohányozzon

A dohányzás szintén azok közé a jelentős hatások közé tartozik, amelyek károsítják a DNS-ünket a negatív epigenetikai folyamatok aktiválásával (elsősorban ismét a gének metilációjával). A dohányzásnak a egészségre, a fizikai és mentális állapotra, valamint az öregedés sebességére gyakorolt káros hatása elsősorban epigenetikai hatásának köszönhető. A legrosszabb következményekkel a terhes nők dohányzása jár – gyermekeiknél növeli az immunrendszer gyengülésének, allergiáknak és ráknak a kockázatát, de csökkenti az intelligenciájukat is.

Csökkentse a stressz szintjét

Az akut és krónikus stressz, csakúgy mint az intenzív negatív érzelmek vagy az alváshiány, epigenetikus folyamatokat indít el, amelyek rontják egészségünket, fizikai és mentális állapotunkat.

Meditáljon

A rendszeres meditáció viszont kifejezetten pozitív epigenetikai hatással bír, és ugyanez vonatkozik a jógára és más energetikai gyakorlatokra is.

Tegyen a megfelelő gyógynövényekre és tápanyagokra

Egyes tápanyagok és gyógynövények jelentősen pozitív epigenetikai hatással bírnak, ha koncentrált formában fogyasztjuk őket. Kipróbálhatja például a következőket:

EGCG – rákellenes hatása van, hat Alzheimer- és Parkinson-kór ellen, elősegíti a fogyást.

Kurkumin (piperinnel együtt kell fogyasztani) – erős gyulladáscsökkentő, rákellenes hatása van, enyhíti a hajhullást, jótékony hatással van a szívre, az erekre és az ízületekre.

Gránátalma – növeli a szexuális vágyat, a termékenységet és az erekcióképességet, javítja a prosztata egészségét és a szív- és érrendszer működését.

Astaxantin – erős immunstimuláns, rákellenes hatással, javítja a szem egészségét.

Resveratrol – védi a szívet és az ereket, hat az oszteoporózis ellen, lassítja az öregedést, alkalmas a menopauza idején.

Boswellia: alkalmas ízületi gyulladás és cukorbetegség esetén.

Az epigenetikus hatással rendelkező tápanyagok és gyógynövények átfogó áttekintése, valamint hatásuk leírása itt található: https://www.epivyziva.cz/kategorie/byliny/ és itt: https://www.epivyziva.cz/kategorie/ziviny/

Mozogjon

A rendszeres testmozgás kiváló cukorbetegség-megelőzés. Megváltoztatja ugyanis azoknak a géneknek a működését, amelyek javítják a glükóz vérből az izmokba történő szállítását, és általánosságban javítják a cukrok felhasználását a szervezetünkben. A mozgás epigenetikus hatása a szív- és érrendszeri betegségek és számos rákfajták kockázatának csökkenésében is szerepet játszik (például a mozgás akár 30%-kal csökkenti a mellrák kockázatát). A fizikai terhelés javítja az agy állapotát is, különösen idősebb korban.

Ne egyél túl sokat

Régóta ismert, hogy a kalóriabevitel csökkentése meghosszabbítja az életet. Ennek oka az epigenetikai folyamatok, amelyek a táplálékbevitel korlátozásával indulnak be.