Rózsaszínű rozchodnice (Rhodiola rosea)

(Rhodiola rosea)

Leírás

A rózsaszínű rozchodnice egy évelő, csomós növény apró sárga virágokkal. A Crassulaceae családba tartozik, nevét erős, rózsaszínű illatú gyökérzetéről kapta. Természetesen főként az északi félteke sarkvidéki és szubarktikus területein fordul elő, Ázsiában azonban például Japánban, Koreában, Oroszországban, Kínában és Mongóliában is megtalálható, de csak magasabb tengerszint feletti magasságokban. Ritkán előfordul nálunk is, például a Krkonoše-hegységben és a Hrubý Jeseník-hegységben, de a túlzott gyűjtés miatt a Cseh Köztársaságban szinte teljesen kipusztult. (1, 2)

Története

A rhodiola hagyományos gyógynövény, főleg Ázsiában és Szibériában, ahol gyökérének évszázadok óta rendkívüli gyógyító és mágikus hatásokat tulajdonítanak – ezért is volt itt „aranygyökér” néven ismert. Például megfázás és influenza kezelésére, valamint az általános immunerősítésre használták a zord tél folyamán, sőt rák és tuberkulózis kezelésére is. Európában a múltban főleg Skandináviában volt nagyon népszerű. A vikingek fizikai erő és állóképesség növelésére használták, a modern botanika alapítója, Carl Linné is ismerte, és 1755-ben bekerült az első svéd gyógyszerkönyvbe. A kutatásában azonban csak 1961-ben történt áttörés, amikor az Altaj-hegységben a orosz botanikus G. V. Krylov azonosította. Ő fedezte fel, hogy a gyökér kivonatai erős adaptogéneket tartalmaznak. A későbbi tudományos kutatások megerősítették a növény széles körű gyógyító hatását, különösen a fizikai és szellemi teljesítmény terén, de ígéretesek azok a kutatások is, amelyek a rák, a sugárbetegségek és egyéb problémák kezelésében való alkalmazását vizsgálják. 1969-ben a Rhodiola (konkrétan annak folyékony kivonata) bekerült a hivatalos szovjet orvoslásba – fáradtság esetén stimulánsként, a figyelem és a munkatermelékenység fokozására, valamint pszichiátriai és neurológiai problémák esetén ajánlották. (1)

Gyógyászati hatások

A Rhodiola rosea számos hatóanyagot tartalmaz, amelyek közül sok teljesen egyedülálló a természetben, és nem fordul elő más Rhodiola-fajokban sem. Ilyenek például a fenilpropanoidok (rosavin, rosin és rosarin), a flavonoidok (rodiolin, rodionin, rodiosin), a monoterpének (rosiridol és rosaridin), a salidrosid, a fenolosavak és más anyagok. Sokuk hatékony adaptogénként működik, és néhányuk epigenetikus hatással is rendelkezik. (1, 35)

Stressállóság

A Rhodiola az egyik legismertebb adaptogén. Ezt a kifejezést a 20. század 60-as évei óta használják, és olyan anyagokat jelöl, amelyeknek nincsenek negatív hatásai, ugyanakkor növelik a fizikai, kémiai, biológiai és pszichológiai káros tényezők, az úgynevezett stresszorok iránti ellenállást. Kiterjedt kutatások folytak ebben a témában a 60-as és 80-as években, főként a volt Szovjetunióban, ahol a tudósok nagy figyelmet fordítottak olyan természetes anyagok kutatására, amelyek segítenek az embereknek túlélni a hosszú távú, magas stresszhelyzeteket, miközben megőrzik mentális és fizikai teljesítőképességüket. (3, 4)

A rhodiola fenolos vegyületeket tartalmaz, amelyek az úgynevezett katecholaminokhoz hasonló anyagok, amelyek részt vesznek az idegrendszer aktiválásában a szervezet stresszre adott reakciójának korai szakaszában. (5)

A stressz elleni védelemben azonban számos mechanizmus vesz részt: például jelentős védő hatása van az idegsejtekre, amelyeket megvéd a toxinok és a szabad gyökök hatásától, miközben stimulálja az idegrendszer működését. Emellett az AMPK (aktivált proteinkináz) enzim fontos aktivátora is, amely stimulálja a glükóz felszívódását a vérből az izmokba. A stressz hormonok hatására ugyanis többek között emelkedik a vércukorszint, ami számos negatív hatással jár az egészségre. A rhodiola emellett tirozin tartalmának köszönhetően enyhíti a stressz okozta agyi katekolaminok kimerülését, csökkenti a fáradtságot, és egyúttal növeli a stressznek kitett személyek mentális teljesítményét – ezt az anyagot egyébként a hadseregben is kipróbálták, és pozitív hatást tapasztaltak katonai műveletek során, amelyek rendkívüli teljesítményt igényeltek extrém stressz, fáradtság és alváshiány mellett. (5-10)

Mentális teljesítmény és agyműködés

Az adaptogének, beleértve a rhodiolát is, jelentős stimuláló és tonizáló hatással rendelkeznek, ezáltal támogatják a mentális teljesítményt. Ezek a hatások legerőteljesebben akkor jelentkeznek, amikor az ember fáradtságnak és stressznek van kitéve. Ellentétben egyes gyakran használt stimulánsokkal (például az efedrinnel) nincsenek negatív mellékhatásaik és nem okoznak függőséget. (5, 11)

A rhodiola pozitív hatása gyakorlatilag minden kognitív folyamatra bizonyított, legyen szó memóriáról, koncentrációról, tanulásról, számolási műveletekről, elemzésről, értékelésről, tervezésről és egyebekről. (35) Amikor például a rhodiolát 27 diák, orvos és tudós csoportjának adták be egy várhatóan intenzív szellemi tevékenység (például vizsgák) előtt, javult a munkájuk mennyisége és minősége, javult a szellemi kapacitásuk, és csökkent a fáradtság miatti munkaképességük csökkenése. A hatás 100-150 mg kivonat napi kétszeri szedése mellett, 2-3 héten keresztül volt megfigyelhető. (38)

A Rhodiola emellett védő hatást gyakorol az idegsejtekre, és elősegíti az új idegsejtek képződését és differenciálódását az agyban, beleértve a hippokampuszt is, amely a memóriáért felelős terület. (35, 37) Az agysejtek nemcsak a szabad gyökök ellen védik, hanem a stressz ellen is, amelynek bizonyítottan negatív hatása van az agy teljesítményére (1).

Fizikai és mentális fáradtság

Több tanulmány is bizonyította a rhodiola hatékonyságát mind a fizikai, mind a mentális fáradtság esetén, viszont ezek közül néhánynak voltak formális hiányosságai. (29, 30) A rozchodnice nagyon hatékonynak bizonyult egy sor tünet esetén, amelyekre korábban gyakran használták a „neurastenia” kifejezést, amely magában foglalja például a fáradtságot és a gyengeséget (még kis fizikai vagy szellemi megterhelés után is), a munkateljesítmény csökkenését, alvási nehézségeket, de irritabilitást, figyelmetlenséget, fejfájást és a terhelés utáni regenerációs képesség csökkenését is. (1)

Állatkísérletek egy érdekes tényt is kimutattak: ha a rhodiolát alacsony vagy közepes adagban adták be az állatoknak, az erős stimulánsként hatott, javítva az agyi aktivitást. Például növelte bizonyos neurotranszmitterek (az idegimpulzusok átviteléhez szükséges anyagok) termelődését, különösen a szerotonin, a dopamin és a norepinefrin termelődését, és emellett javította az úgynevezett vér-agy gát átjárhatóságát azoknak az anyagoknak, amelyekből ezek a neurotranszmitterek keletkeznek – az agykéregben például megnőtt a 5-hidroxi-tirozin szintje, amely az az anyag, amelyből a szerotonin keletkezik az agyban. Magasabb adagokban viszont a rozchodnice nyugtató hatást gyakorolt. (35)

Sportteljesítmény

A kutatások egyértelműen bizonyították, hogy a rhodiola pozitívan befolyásolhatja a sportteljesítményt. Különösen kedvező hatással van az állóképességre, ami például patkányokon végzett, kimerülésig tartó úszási tesztekben is megmutatkozott. Különösen jelentős hatása van az ATP (adenozin-trifoszfát) termelődésére az izomsejtekben. Ez egy energiában gazdag vegyület, amelyből az izmok közvetlenül merítenek energiát munkájukhoz. Ezen kutatások során a rhodiola emellett javította a regenerációs folyamatokat intenzív terhelés után. (31, 32)

A rozchodnica sportedzés során való hatékonyságát azonban emberi önkénteseken végzett kutatások is megerősítették. Kerékpár-ergométeren végzett terheléses teszt során a rhodiolát szedő sportolók esetében 9%-os teljesítménynövekedést, az intenzív terhelés utáni regenerációs idő lerövidült (10 perccel a terhelés befejezése után a sportolók pulzusszáma átlagosan 2,5 ütés/perc-kel alacsonyabb volt, mint a kontrollcsoporté), és 3 nappal a terhelés után kevesebben panaszkodtak álmatlanságra és ingerlékenységre. (1)

Érdekes eredményeket hozott egy olyan kutatás is, amely egy elit biatlonosokból álló csoportra összpontosított. Náluk a rhodiola nemcsak az állóképesség és az erő növekedését támogatta, hanem segített javítani a koordinációt, enyhíteni az izomremegést és javítani a lövés pontosságát is. (39)

A rhodiola egy nagy előnnyel rendelkezik: míg a szokásosan használt stimulánsok kimerítik az agy katekolaminjait, így intenzív izommunka esetén a kezdeti teljesítménynövekedés után jelentős csökkenés következik be (jóval az átlag alatt), a rhodiola esetében ez a probléma nem jelentkezik. Használata esetén ugyan a kezdeti teljesítménynövekedés után csökkenés következik be, de csak enyhe, így a szint továbbra is átlag feletti marad. (40)

A rozchodnice ráadásul nemcsak a képzett sportolók teljesítményét támogatja, hanem azoknak is hasznos lehet, akik csak most kezdenek el sportolni, még idősebb korban is. Egy sor orosz és svéd kutatásban, amelyekben ülő életmódot folytató férfiak hét napon át fizikai terhelésnek voltak kitéve, és egyidejűleg 450-600 mg rhodiola-kivonatot szedtek naponta. Ennek eredményeként javult fizikai munkaképességük (28%-kal), szívfrekvenciájuk variabilitása és a szívizom összehúzódási ereje, így képesek voltak nagyobb intenzitású terhelést végrehajtani, mint a kontrollcsoport. A rhodiola mindkét ágát befolyásolta az úgynevezett vegetatív idegrendszernek, azaz a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszernek, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy stresszhelyzetben több energiát bocsásson ki, miközben magasabb energiatartalékokat tart fenn. (43)

A férfiaknál emellett a rozchodnica anabolikus hatását is megfigyelték. (1)

Alzheimer-kór

A rhodiola egy rosiridin nevű anyagot tartalmaz, amely nagyon hasznos lehet az Alzheimer-kór vagy más típusú demencia által veszélyeztetett személyek számára. Gátolja ugyanis a monoaminooxidáz A és B nevű anyagok termelődését. (33) Ugyanez a hatásmechanizmus érvényesül a depresszió esetében is.

Hosszú élettartam

A rhodiola-ban található tirozin stimulálja a sirtuin enzimek termelődését, különösen a SIRT-1 nevű enzimét, amely a hosszú élettartammal hozható összefüggésbe. (34) Állatkísérletek során bebizonyosodott, hogy a rhodiola csökkenti a halálozást és meghosszabbítja az élettartamot. Például a fonálférgek populációján végzett kísérletek során 10-20%-kal, az ecsetférgeknél pedig akár 24%-kal, azaz csaknem egynegyedével meghosszabbodott az élettartamuk! (35, 36)

További kísérletekben az octomilekeken megállapították, hogy a rhodiola jelentősen csökkentette a szuperoxidok (a szabad gyökök kialakulását okozó anyagok) koncentrációját a mitokondriumokban. (65) Ez egy viszonylag egyedülálló hatás, mivel a mitokondriumok oxidatív károsodása az öregedés egyik okának tekinthető, és a legtöbb antioxidáns nem képes behatolni a mitokondriumokba.

Fogyás

A rhodiola nagyon hatékony a stressz okozta rohamszerű túlevés enyhítésében. Ebben az esetben egyszeri használat is hatékony – a fokozott étvágy körülbelül egy órával a rhodiola fogyasztása után csökken. (35) Ezenkívül megakadályozza a zsírraktárak kialakulását azáltal, hogy korlátozza az adipociták (zsírsejtek) differenciálódását. (58)

Hormonális rendszer

A rhodiola bizonyítottan pozitív hatással van több belső elválasztású mirigyre. Hasonlóan más adaptogénekhez, javította a pajzsmirigy működését anélkül, hogy hyperthyreózist okozott volna. Támogatta a lép működését és megvédte azt az öregedés hatására bekövetkező involúciótól. A mellékvese, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a stresszhez való alkalmazkodásban, a rhodiola hatására jobban és nagyobb tartalékkal működött. (1, 41) A menopauzában lévő nőknek pedig segít megőrizni a csonttömeget. (35)

Szexualitás és termékenység

A rhodiola különösen pozitív hatással van a nők termékenységére, akiknél a használata növeli a növekvő tüszők számát, növeli az érett petesejtek mennyiségét, illetve jobban előkészíti a méhnyálkahártyát a teherbeesésre. Érdekes tanulmányt végeztek egy csoport amenorrhoeában (menstruáció hiánya) szenvedő nőn. Az önkéntesek vagy 100 mg rhodiola kivonatot kaptak naponta kétszer 2 héten át, vagy 10 injekciót rhodosinnal (a rhodiola egyik hatóanyaga), egyes nőknél a kúrát megismételték. A 40 résztvevő nő közül 25-nél helyreállt a menstruációs ciklus, és közülük 11-en sikeresen teherbe estek. (1, 42)

Pozitív hatást figyeltek meg a férfiak szexualitására is – érdekes, hogy a kutatások során mind az erekciós zavarokkal küzdő, mind a korai magömléssel küzdő egyéneknek segített. (1)

Szív és érrendszer

A szív- és érrendszerre gyakorolt hatása egy másik terület, amelyen a rhodiola bizonyítottan kedvező hatást gyakorol. Segít megvédeni a szívet a stressz, a szabad gyökök és az ischaemia (oxigénhiány) negatív hatásaitól. Segít csökkenteni a vérnyomást, és állatkísérletekben még az aritmiák kialakulásának megelőzésében is segített. (44-49)

A kutatások a pulmonális hipertónia kezelésében is ígéretes eredményeket mutatnak. (50)

Vérszegénység

A szalidrozid, a rhodiola egyik összetevője, pozitív hatással lehet a vérképzésre is. Kedvező hatással van az úgynevezett hematopoietikus őssejtekre, amelyeknél fokozza a DNS-szintézist, védi a vörösvérsejteket az oxidatív károsodástól és növeli az eritropoietin (EPO) hatékonyságát, amely a vérképzést szabályozó hormon. (51-53)

Cukorbetegség

A rhodiola segít a cukorbetegség, mind az 1., mind a 2. típusú cukorbetegség kontrollálásában. Egyrészt támogatja a hasnyálmirigy béta-sejtjeinek működését, amelyekben az inzulin termelődik, másrészt kedvezően befolyásolja az AMPK enzim termelődését, amely javítja a glükóz vérből az izmokba történő szállítását. (54, 55)

Depresszió és szorongás

A rhodiola fent említett pozitív hatása a neurotranszmitterek termelésére nemcsak a mentális teljesítmény javulásában, hanem a depresszió enyhülésében is megnyilvánul. Például egy kutatás során, amelyben 89 enyhe vagy közepes depresszióval küzdő személy naponta 340 vagy 680 mg kivonatot szedett, mindkét adag esetében nemcsak a depressziós tünetek enyhültek (60-75%-kal), hanem javult az alvás és az érzelmi stabilitás is. (56)

A tünetek javulását a kutatások során szorongásos tünetekkel küzdő személyeknél is megfigyelték, akik 10 héten át 340 mg rhodiola kivonatot szedtek. (57)

Daganatos megbetegedések

A rhodiola nemcsak közvetlen daganatellenes hatással rendelkezik, hanem növeli a daganatellenes gyógyszerek hatékonyságát és csökkenti azok mellékhatásait. Egy tanulmányban például a ciklofoszfamid gyógyszer hatása 36%-kal nőtt! (1)

Dohányzásról való leszokás

Az eddigi kutatások ebben a területen csak egereken és patkányokon folytak, de nagyon ígéretesek. Amikor az állatoknak injekcióval nikotinfüggőséget okoztak, majd abbahagyták az adagolást, azoknak, akiknek rhodiolát adtak, 50%-kal csökkentek a szorongásos tüneteik, és enyhültek a szomatikus tüneteik is. (59, 62)

Máj

A salidrosid elősegíti az új májsejtek kialakulását (különösen azok differenciálódásának folyamatát), és ezáltal a máj regenerálódását, valamint védi a májsejteket a szabad gyökök és egyes mérgező vegyi anyagok hatásától. (66)

Használat és ellenjavallatok

A tanulmányok szerint a rhodiola 6-12 hétig történő használata biztonságos, de a hosszú távú használat biztonságosságát még nem támasztják alá elegendő kutatások. Ritkán előfordulhatnak bizonyos mellékhatások, például zavartság, szájszárazság vagy éppen túlzott nyáltermelés. A rhodiola használata nem ajánlott terhes és szoptató nők számára – bár nem ismertek negatív hatások a gyermekre, a biztonságosságát sem igazolták kellőképpen. Az immunrendszerre gyakorolt stimuláló hatása miatt a rhodiola használatát alaposan meg kell fontolni autoimmun betegségekben szenvedő személyek esetében is. (60)

Nem ismertek nemkívánatos kölcsönhatások gyógyszerekkel vagy más étrend-kiegészítőkkel, azonban gyógyszerek egyidejű szedése esetén óvatosságra van szükség. A rhodiola szedését célszerű konzultálni a kezelőorvossal.

Megfelelő kombinációk

Sportteljesítmény: rhodiola + ginkgo biloba (61)

Stress: Rhodiola + kínai schizandra + eleutherococcus senticosus (5), rhodiola + EGCG + magnézium + B-vitaminok (64)

Stressz miatti túlevés: rhodiola + orbáncfű (35)

Fogyás és cukorbetegség: rhodiola + fahéj (66)

Depresszió: rhodiola + sáfrány (63)

Agyfunkciók, idegrendszer: rhodiola + schizandra + eleutherococcus (66)

Hosszú élettartam: rhodiola + eleuterococcus (66) Daganatos megbetegedések: rhodiola + Weikang Keli (kínai gyógynövénykeverék)