Biohacking az epigenetika szemszögéből: az út a jobb önmagunkhoz

Behatolni a rendszerbe és átvenni az irányítást – ezt próbálják már évek óta a számítógépes hackerek. A népszerű „biohacking” kifejezés lényegében ugyanezt jelenti, csak a technika helyett a saját testünk feletti kontroll megszerzéséről van szó, hogy a természet által ránk ruházott adottságok ellenére a legjobbat hozhassuk ki belőle. Ez lényegében ugyanaz, mint amit az epigenetika is megpróbál elérni.

A biohackingnek azonban van még egy közös vonása a számítógépekkel: az az elképzelés, hogy ha jobb „kimenetet” akarunk a testünktől, azaz például jobb fizikai és mentális teljesítményt, erősebb egészséget vagy egyszerűen csak jobb életérzést, akkor megfelelő „bemenetet” kell biztosítanunk neki.

Ezek a bemenetek elsősorban három kategóriába sorolhatók. Az elsőt azok a változások alkotják, amelyek a „életmód” fogalom alá sorolhatók. Ide tartozik például az egészséges táplálkozás, beleértve az olyan speciális eszközöket, mint az időszakos böjt, a vegán étrend vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, az alváshigiénia, a testmozgás, a meditáció, a stressz szintjének befolyásolása, étrend-kiegészítők szedése stb.

Itt az epigenetika és a fenti tényezők közötti összefüggés teljesen egyértelmű, mivel az összes felsorolt terület egyben a fő epigenetikai tényezők közé is tartozik – azaz olyan hatások közé, amelyek hosszú távú hatással képesek megváltoztatni a génjeink aktivitását a DNS-ünkben. Ez tehát nem génmanipuláció a genetikai információ megváltoztatása értelmében, hanem csupán egy kísérlet arra, hogy hatékonyan dolgozzunk azzal, amit a természet adott nekünk – azaz „kikapcsoljuk” azokat a géneket, amelyek például növelik a súlyos betegségek kockázatát, és ellenkezőleg, „bekapcsoljuk” azokat, amelyekre szükségünk van a megfelelő működéshez. Mindezt pedig valóban lehet elérni pusztán az életmód megváltoztatásával.

Agyi implantátum? Köszönöm, nem kérek…

A biohacking részét képezik azonban a technológiák is. Egyfajta extrém formáját jelentik a különböző implantátumok, amelyek feladata vagy a testfunkciók és a test állapotának monitorozása, vagy akár közvetlenül annak javítása. Ezek lehetnek például beültetett mikrochipek, amelyek lehetővé teszik a épületekbe való belépést vagy helyettesítik a bankkártyát, de már léteznek olyan technológiák is, amelyek javítják a test működését: például bionikus szemlencsék, amelyek lehetővé teszik a közelítést és a távolítást pislogással, vagy az éjszakai látást, eszközök, amelyek lehetővé teszik a készülékek gondolatokkal való vezérlését, és sok más, nemrég még elképzelhetetlen technológia.

Ezeket a „kütyüket” azonban a lakosság többsége nagyon ellentmondásosan fogadja – a legtöbb ember számára ugyanis a chip beültetése az agyba már túl messzire megy. Ezért nagy ütemben fejlődnek az úgynevezett hordható technológiák területei is, amelyek közé tartoznak a különböző „okos” órák és egyéb elektronikai eszközök, amelyek életmódunkat és testi funkcióinkat figyelik, de sokkal egyszerűbb eszközök is, amelyek képesek befolyásolni a test működésének bizonyos aspektusait. Néhány közülük epigenetikai vonatkozású is – például azok, amelyek a fény hatását használják ki a szervezetre, vagy az agyhullámokat befolyásoló eszközök, amelyek így például a alvás minőségét vagy a stressz mértékét is befolyásolják.

Számos ilyen technológia azonban megvan a maga buktatója – nemcsak, hogy ezek az eszközök önmagukban hatalmas üzletet jelentenek, de sokuk alapvetően veszélyezteti a magánéletet is. A monitorral ellátott eszközökből származó információk visszaélésszerűen felhasználhatók például a reklámok pontosabb célzására – ha például futni mész, a telefonod futás után ajánlhat neked egy konkrét italt az energia pótlására és a regeneráció felgyorsítására. Továbbra is igaz azonban, hogy nagyobb szabadságot hagynak nekünk a döntéshozatalban – ha például nem akarjuk, hogy valaki nyomon kövesse a helyzetünket, otthon hagyhatjuk a mobiltelefonunkat vagy az óránkat, ami implantátummal nem lehetséges.

Az utolsó terület, amelyet gyakran a biohacking alá sorolnak, közvetlenül a géntechnika. Ide tartozik például a CRISPR módszer, amelyet „génollóként” is emlegetnek, és amely lehetővé teszi a genetikai információ közvetlen módosítását annak egy részének „kivágásával”. Ez a módszer nagy potenciállal rendelkezik például súlyos örökletes betegségek kezelésében, ugyanakkor számos etikai kérdést is felvet. Az epigenetikával azonban már semmi köze sincs, mivel az kizárólag a gének aktivitásának változásait vizsgálja, nem pedig azok előfordulását vagy sorrendjét a DNS-ben.

Hogyan kapcsoljuk be a megfelelő géneket

Vessünk most egy pillantást néhány általános biohacking-ajánlásra, amelyek főként az életmód területére vonatkoznak, és nézzük meg, hogyan befolyásolhatják az epigenetikai folyamatokat a testünkben.

Időszakos böjt

Az időszakos böjt egy étkezési rendszer, amely bizonyos időtartamokra korlátozza a táplálékfelvételt – ez lehet például a 16-8 rendszer, amikor minden nap csak egy 8 órás időintervallumban fogyasztunk ételt, vagy a 5-2 rendszer, amikor a hét két napján jelentősen csökkentjük a teljes kalóriabevitelt (500-600 kcal/napra).

Az időszakos böjtnek számos pozitív epigenetikai hatása van: például növeli a szirtuinek termelését szabályozó gének aktivitását, amelyek az öregedést lassító enzimek, továbbá csökkenti a gyulladásos folyamatok mértékét, javítja a bél mikrobiomának egyensúlyát, az agy teljesítményét és a szövetek inzulinérzékenységét.

További információk az időszakos böjtölésről itt »

Rendszeres testmozgás

A testmozgás számos pozitív hatással van a szervezet epigenetikai folyamataira: például pozitívan befolyásolja a gének metilációjának mértékét, ami egy epigenetikai reakció, amely szorosan összefügg az öregedés sebességével és számos súlyos betegség kialakulásának kockázatával. A BDNF faktor termelésének befolyásolásával javítja a mentális teljesítményt, csökkenti a gyulladásos citokinek termelését irányító gének aktivitását, és epigenetikus úton növeli az AMPK enzim termelését, amely például a fogyásban, a sportteljesítmény javításában vagy a cukorbetegség kezelésében segít.

További információk arról, hogyan és miért érdemes elkezdeni a testmozgást, itt olvashatók »

Hidegterápia

A rendszeres edzés számos pozitív változást hoz magával, amelyek többsége epigenetikai háttérrel rendelkezik: javítja az immunsejtek (különösen a T-limfociták) működését, elősegíti a mitokondriumok szaporodását és működését az úgynevezett barna zsírszövetben, ami például a fogyásban hasznos, segít enyhíteni a depressziót és szabályozni a vércukorszintet, valamint növeli a mitokondriumok képződéséért felelős gén aktivitását az izmokban, ami javíthatja a teljesítményt az állóképességi sportokban.

És nem is kell azonnal a jégbe ugrani. Ha egyetlen változást szeretne végrehajtani az életmódjában, ami nem igényel sok időt és erőfeszítést, akkor egyszerűen kezdje minden napot néhány perccel a hideg zuhany alatt.

Fényhigiénia

A biohacking híveinek nagyon kedvelt segédeszköze a kék fényt szűrő szemüveg – ezek javítják az alvást, védik a retinát, enyhítik a szem szárazságát és égését, valamint javítják a mentális teljesítményt. Valójában azonban nincsenek olyan tanulmányok, amelyek megbízhatóan igazolnák ezeket a hatásokat, éppen ellenkezőleg, a végzett tanulmányok eredményei többnyire csak nagyon gyenge bizonyítékokat hoztak.

Nem mintha a szemünkbe jutó fény minősége nem lenne fontos, éppen ellenkezőleg. A fény egyébként is fontos epigenetikai tényező, mert befolyásolja az úgynevezett cirkadián ritmusokat szabályozó gének aktivitását. Éppen ezek zavara lehet súlyos hatással egészségünkre. A probléma azonban az, hogy a démonizált kék fénykomponensre is szükségünk van a megfelelő működéshez.

A kék fény elkerülése mindenképpen értelmes az alvás előtti utolsó órákon, mert éppen ez a szín gátolja leginkább a melatonin termelését – ez a hormon nyugtató hatással bír, lehetővé teszi számunkra, hogy elaludjunk és megfelelően regenerálódjunk. Napközben azonban éppen ellenkezőleg, a melatonin termelése nemkívánatos, mert gátolja a frissességünket és a teljesítőképességünket. Napközben, különösen reggel és délelőtt, jobb választás a megfelelően erős fény használata, amely spektrális összetételében a lehető leginkább hasonlít a napfényhez, beleértve a kék komponenst is. Csak este kell korlátozni a kék fény hatását.

További információk itt »

Elegendő alvás

Ezzel szemben ez a biohacking ajánlás az epigenetika területén végzett kutatások által egyértelműen megerősítést nyert. Az alváshiány ugyanis DNS-ünkben számos negatív epigenetikai változást okoz, amelyek nemcsak a mentális teljesítmény romlásában, hanem számos betegség fokozott kockázatában is megnyilvánulnak.

Tippeket az elalvás megkönnyítéséhez itt talál »

Étrend-kiegészítők

Egyrészt igaz, hogy az étrend-kiegészítők hatalmas üzletet jelentenek, másrészt viszont sokuk hatékonyságát számos kutatás ismételten megerősítette. Fokozatosan kiderül, hogy a gyakran használt gyógynövények nagy része pozitív epigenetikai hatással bír, és ugyanez vonatkozik azokra az anyagokra is, amelyek általában az ételekben találhatók, és koncentrált formában vannak jelen az étrend-kiegészítőkben. Kiterjedt epigenetikai hatásokkal rendelkeznek például a számos növényi élelmiszerben található polifenolok, a karotinoidok, de például számos vitamin és ásványi anyag is.

A megfelelő étrend-kiegészítők kiválasztása azonban nem teljesen egyszerű. Nem mindegyik alkalmas mindenki számára, és ha valaki bizonyos gyógyszereket szed, egyes étrend-kiegészítők akár veszélyesek is lehetnek számára.

A epigenetikus hatással rendelkező gyógynövények és tápanyagok átfogó áttekintését, beleértve a ellenjavallatokat és a megfelelő kombinációkra vonatkozó tippeket , a Táplálkozásról szóló részben találja .

Meditáció és jóga

A rendszeres meditáció, jóga vagy más hasonló energetikai gyakorlatok is bizonyítottan pozitív hatással vannak az epigenetikai folyamatokra. Ezen tevékenységek egyik kedvező hatása a stressz szintjének jelentős csökkenése, amely epigenetikai szempontból egyértelműen negatív tényező. A stressz nemcsak az általános életminőséget rontja, hanem számos súlyos betegség kialakulásának kockázatát is növeli. A meditáció és a jóga azonban bizonyíthatóan befolyásolja az öregedéssel kapcsolatos epigenetikai változások mértékét is, valamint segít csökkenteni a vérnyomást és a szervezetben zajló gyulladásos folyamatokat. További információk itt »