Rádi posloucháte?
Zkuste náš kanál EpiVýživa Podcast
Poslouchat můžete na Spotify nebo na Apple Podcasts.
6 dolog, amit a szülőknek meg kell tenniük gyermekeikért
Minden szülő a legjobbat akarja gyermekének, de néha nehéz megmondani, hogy mi is az a legjobb. Az epigenetika nevű tudományág azonban bizonyos útmutatást adhat, amely segít nekünk a genetikai információkból a legjobbat kihozni.
1. Készüljön fel a fogantatásra
A fogantatás pillanatában nem csak a DNS-ünk felét adjuk át gyermekeinknek, hanem az epigenetikai változások egy részét is, amelyek életünk során felhalmozódtak a DNS-ünkben. Ezek olyan biokémiai reakciók, amelyek a DNS-en egyfajta jelöléseket hoznak létre, és számos tényező (táplálkozás, életmód, környezet, stressz…) alapján változtatják a lefolyásukat. Ezeknek a reakcióknak megvan az a képességük, hogy csökkentik vagy növelik bizonyos gének aktivitását, és néhányat közülük akár teljesen kikapcsolnak, vagy éppen ellenkezőleg, bekapcsolnak.
Ezért célszerű, hogy még a fogantatás előtt megpróbáljuk „meggyógyítani” a DNS-ünket, vagyis megpróbáljuk a lehető legnagyobb mértékben visszafordítani a negatív epigenetikai változásokat a testünkben, hogy a lehető legkevesebbet adjunk át a jövőbeli gyermekünknek.
Számos tényező negatívan befolyásolhatja a meg nemzett gyermek egészségét vagy intellektusát. Íme néhány példa:
- Ha az apa a fogantatás pillanatában elhízott, gyermekeinek nemcsak az elhízás, hanem a cukorbetegség és bizonyos típusú rákok kockázata is megnő. Az anya esetében ez valószínűleg szintén igaz, azonban a kutatások során nem lehet elkülöníteni a fogantatás előtti elhízásának hatását attól a hatástól, amelyet ez a tény a terhesség alatt gyakorol a gyermekre.
- Ha az apa alkoholista, gyermekeinek nemcsak a függőség kialakulásának kockázata nő, hanem csökken az intellektuális képességeik szintje is, és gyakrabban jelentkeznek viselkedési zavarok.
- A szülők rossz táplálkozása is negatívan befolyásolhatja a gyermekeket.
- Nagy szerepet játszik az a tény, hogy a szülő dohányzik, de az is, hogy a fogantatás idején fokozott stressznek vagy környezeti toxinoknak volt kitéve.
Ha tehát valaki gyermeket tervez, akkor előtte egy ideig igyekeznie kell javítani táplálkozásán, kerülnie kell a cigarettát és az alkoholt, rendszeresen sportolnia kell és nem szabad stresszelnie.
Tanácsunk: ha nem sikerül teherbe esni, az negatív epigenetikai változások is lehetnek az okai. Ez különösen igaz az idősebb potenciális szülőkre, mivel az negatív epigenetikai változások száma általában az életkor előrehaladtával növekszik. Itt is segíthet az epigenetikai profil javítása. A nők számára a resveratrol és az omega-3 telítetlen zsírsavak nagyon alkalmasak étrend-kiegészítők formájában, a férfiaknak pedig az astaxantin vagy a gránátalma és a K2-vitamin kombinációja lehet hasznos.
2. Terhesség alatt táplálkozzon és pihenjen
Az epigenetika szempontjából a legfontosabb időszak a méhen belüli fejlődés. Ha egy nő terhes, ügyelnie kell arra, hogy elkerülje mindazt, ami károsíthatja utódja epigenetikai profilját.
Az alapot egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek kell képeznie. Különösen káros a cukor és a zsír túlzott fogyasztása, amely a gyermeknél nemcsak elhízáshoz, hanem figyelemzavarok és viselkedési rendellenességek (pl. ADHD) kialakulásához is vezethet a jövőben. Ezzel szemben nem hiányozhat egyetlen kulcsfontosságú esszenciális tápanyag sem. Különösen fontos a megfelelő fehérje-, vitamin- (különösen fontosak az úgynevezett metil-donorok, pl. a folsav és a B12-vitamin), ásványi anyag-, omega-3- és egyéb tápanyagok bevitel. Bizonyítottan jótékony hatása van például az úgynevezett mediterrán étrendnek – ha a nő terhesség alatt ezt fogyasztja, csökken a gyermeke kockázata a metabolikus szindróma, azaz az anyagcsere-zavar kialakulására, amely például cukorbetegséghez vagy szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.
Természetesen kerülni kell a környezetből származó méreganyagokat, beleértve a szennyezett levegőt is – éppen a levegőben lévő szennyező anyagok, amelyeket a terhes nő belélegzik, növelik például a leendő gyermek asztma kockázatát.
Tanácsunk: A terhesség alatt az omega-3 telítetlen zsírsavaknak kell a táplálék kiegészítőinek középpontjában állniuk. Hiányuk a gyermek intellektuális képességeinek csökkenéséhez, viselkedési zavarokhoz és pszichés problémákhoz vezethet. A folsav bevitel elengedhetetlen, és különösen a téli időszakban célszerű a D3-vitamin pótlása is.
3. Szoptassa a gyermeket minél tovább
Az anyatej nemcsak pótolhatatlan tápanyagforrás, hanem jelentős pozitív epigenetikai hatása is van. Ezáltal például elősegíti a gyermek intellektuális fejlődését, de meg is védi őt számos súlyos betegségtől – csökkenti például a rák, a gyulladásos bélbetegségek, az immunrendszeri rendellenességek és az elhízás kockázatát.
Tanácsunk: az anyatejtermelést elősegíti a görög szénna vagy a benedikt.
4. Gondoskodjon róla, hogy egészségesen táplálkozzon
A táplálkozás az egyik legfontosabb epigenetikai tényező az egész élet során, de ez kétszeresen igaz a gyermekkorra. A gyermeknek fehérjében, omega-3 telítetlen zsírsavakban és más esszenciális tápanyagokban gazdag étrendre van szüksége. Az úgynevezett nyugati étrend, azaz a szénhidrátokban és állati zsírokban gazdag étrend viszont nemcsak elhízáshoz vezet, hanem a idegrendszer fejlődési rendellenességeinek és egyéb problémáknak a kockázatát is növeli.
Tanácsunk: Az omega-3 mellett a D3-vitamin megfelelő bevitel is elengedhetetlen a gyermekek számára.
5. Gondoskodjon róla, hogy elegendő mozgást kapjon
A gyermekeknek nemcsak az elhízás megelőzése és a mozgásszervi rendszer megfelelő fejlődésének biztosítása érdekében van szükségük elegendő mozgásra. A mozgás ugyanis nagyon fontos epigenetikai tényező, amely csökkenti a gyulladásos folyamatok mértékét a szervezetben és megvéd számos civilizációs betegség kialakulásától. A kisgyermekek pedig a sikeres fejlődéshez napi öt óránál is több mozgásra van szükségük!
6. Öntse el szeretettel
Míg a gyermekkori súlyos traumák negatív epigenetikai változásokat okoznak, amelyek például depresszió vagy más betegségek kialakulásához vezethetnek, a szeretet megnyilvánulásai epigenetikai szempontból egyértelműen pozitív hatással bírnak. A gyermek, aki szerettnek érzi magát, egyszerűen egészségesebb és jobban fejlődik. Nemcsak a szeretet szavakban való kifejezése fontos, hanem a lehető legtöbb fizikai kontaktus is. A gyermekeket egyszerűen el kell kényeztetni!
0:00
/
0:00
Stárnutí je volba
Klíčová slova: alkohkol, granatovejablko, kojení, Kouření, omega-3, početí, těhotenství, vitamín D3, výživa v těhotenství
Komentáře
Seznam zdrojů
- James P. Curley, Rahia Mashoodh, and Frances A. Champagne. Epigenetics and the Origins of Paternal Effects. Horm Behav. 2011 Mar; 59(3): 306–314.
- Rijlaarsdam, J. et al. (2016). Prenatal unhealthy diet, insulin-like growth factor 2 gene (IGF2) methylation, and attention deficit hyperactivity disorder symptoms in youth with early-onset conduct problems. Journal of Child Psychology and Psychiatry, doi: 10.1111/jcpp.12589.
- Lorite Mingot et al. (2017). Epigenetic effects of the pregnancy Mediterranean diet adherence on the offspring metabolic syndrome markers. J Physiol Biochem, 73:495-510.
- Gregory, D.J. et al. (2017). Transgenerational transmission of asthma risk after exposure to environmental particles during pregnancy. American Journal of Physiology – Lung Cellular and Molecular Physiology, 313(2): L395-L405.
- Nobuyuki Sakayori, Takako Kikkawa, Hisanori Tokuda, Emiko Kiryu, Kaichi Yoshizaki, Hiroshi Kawashima, Tetsuya Yamada, Hiroyuki Arai, Jing X. Kang, Hideki Katagiri, Hiroshi Shibata, Sheila M. Innis, Makoto Arita, Noriko Osumi. Maternal dietary imbalance between omega-6 and omega-3 polyunsaturated fatty acids impairs neocortical development via epoxy metabolites. STEM CELLS, 2015.
- Brogan, A. et al. (2017). Short term vitamin D exposure alters methylation status of term placental villi. Placenta, 57:262.
- Verduci, E., Banderali, G., Barberi, S., Radaelli, G., Lops, A., Betti, F, Giovannini, M. (2014). Epigenetic Effects of Human Breast Milk. Nutrients, 6(4), 1711–1724.
- Hartwig FP, Loret de Mola C, Davies NM, Victora CG, Relton CL. Breastfeeding effects on DNA methylation in the offspring: A systematic literature review. PLoSOne. 2017 Mar 3;12(3):e0173070.
- Indrio, F., Martini, S., Francavilla, R., Corvaglia, L., Cristofori, F., Mastrolia, S. A., … Loverro, G. (2017). Epigenetic Matters: The Link between Early Nutrition, Microbiome, and Long-term Health Development. Frontiers in Pediatrics, 5, 178.
- Mukerjee et al., Perinatal Exposure to Western Diet Programs Autonomic Dysfunction in the Male Offspring. Cell Molecular Neurobiology. 2018. 38, p.233-242.
- Elisa Grazioli, Ivan Dimauro, Neri Mercatelli, Guan Wang, Yannis Pitsiladis,Luigi Di Luigi, andDaniela Caporossi. Physical activity in the prevention of human diseases: role of epigenetic modifications. BMC Genomics. 2017; 18(Suppl 8): 802.
- Moore, S.R., Kobor, M.S. et al. (2017). Epigenetic correlates of neonatal contact in humans.Development and Psychopathology, 29 (05): 1517.
Newsletter
PŘIHLASTE SE K ODBĚRU NOVINEK A MĚJTE VŽDY ČERSTVÉ INFORMACE
