A jóga és a meditáció képesek megváltoztatni a DNS-ünket

A jóga nem csupán testmozgás, ahogy a meditáció sem csupán a stressz elleni küzdelem eszköze. A kutatások szerint a legtöbb hasonló módszer, amelyet sokan spirituális útjuk részeként tekintenek, hatékonyan képes közvetlenül hatni a DNS-ünkben található egyes génekre.

Szinte minden, amit az életben teszünk, befolyásolja az úgynevezett epigenetikai reakciók lefolyását, amelyek képesek kikapcsolni vagy bekapcsolni számos gént a DNS-ünkben. Így mi magunk döntjük el nagy mértékben, hogy a szüleinktől örökölt gének megnyilvánulnak-e vagy sem. A jól dokumentált eszközök, amelyekkel befolyásolhatjuk az epigenetikus reakciók lefolyását, közé tartozik nemcsak az étrend, az életmód vagy a környezetből származó toxinok, hanem a gondolkodásmódunk is.

Amikor a stressz károsítja a géneket

A stressz nagyon erős epigenetikai tényező. Ha hosszú távon hat ránk, DNS-ünkben olyan változások mennek végbe, amelyek például növelik számos civilizációs betegség kockázatát. Hasonló pusztító hatással bírnak azonban mindenféle negatív érzelmek – félelem, bűntudat, irigység, szomorúság… Mindezek az állapotok ugyanis megváltoztatják a szervezetben az epigenetikai reakciókban részt vevő enzimek (például a DNS-metiltranszferáz, a hiszton-deacetiláz vagy az acetiltranszferáz) szintjét. A spirituális gyakorlatban alkalmazott módszerek többsége hatékonyan csökkenti a stresszt és megtanít minket az érzelmek kontrollálására, ami az epigenetikai változások területén is megnyilvánul.

Sajnos egyelőre nem tudjuk megmondani, hogy a DNS epigenetikai változásainak mértéke összefügg-e az egyén spirituális fejlettségével. A spirituális fejlődés nem olyan mennyiség, amelyet a tudomány képes lenne mérni. Hasonlóképpen nem tudjuk, hogy bizonyos DNS-változások például tágítják-e tudatunkat, vagy segítenek-e nekünk az Univerzummal való kapcsolat elérésében. Eddig csak azt bizonyították, hogy azok az emberek, akik például meditálnak vagy jógáznak, epigenetikai mintázataikban különböznek a többi embertől.

Ez azonban nem kevés – végre ugyanis bizonyítékunk van például elménk hatalmas erejéről. Az a felismerés, hogy pusztán egy gondolat vagy érzelem is képes befolyásolni a DNS-ünket, óriási lépés az egész emberiség számára.

Meditáció a belső békéért és egészségért

A meditáció az egyik legnépszerűbb spirituális gyakorlat. Célja, hogy belső tudatosságunk felébresztésével elérjük a lelki békét. A Consciousness and Cognition szakfolyóiratban 2012-ben publikált kutatások kimutatták, hogy a rendszeresen meditáló emberek epigenetikai profilja több mint ezer gén tekintetében eltér a kontrollcsoportétól (főként a gének metilációjában és a hisztonok acetilációjában bekövetkezett változásokról van szó).

A meditáció hatása a telomerek hosszára is bizonyított. A telomerek a kromoszómák végső részei, amelyek az élet során fokozatosan rövidülnek, ami összefügg az öregedési folyamatokkal. A meditáció tehát jelentősen lassíthatja a test és az elme öregedési folyamatát.

Az egészséget illetően a meditáció bizonyítottan csökkenti a gyulladásos folyamatok mértékét a testben, az oxidatív stressz szintjét, valamint a rák, a cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Befolyásolja a stressz hormon, a kortizol termelését is, és ezáltal a szervezet stresszterhelésének szintjét. Egyes kutatások arra is utalnak, hogy a meditáció előnyös lehet a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór megelőzésében és kezelésében (amelynek kialakulásában egyébként az epigenetikai folyamatok is nagy szerepet játszanak).

A jóga gyógyító ereje

A jóga jótékony hatása az egészségre már régóta ismert. Azok, akik gyakorolják, ritkábban szenvednek nemcsak hátfájástól, hanem például szív- és érrendszeri betegségektől, szorongástól vagy alvászavaroktól is. A jóga jótékony hatása a hormonális és immunrendszerre is bizonyított.

A szakértők már régóta tudják, hogy ennek fő oka a stresszre adott jobb reakció. A jógázók ugyanis úgy tűnik, hogy kialakítottak egyfajta belső autonóm stresszreakció-szabályozó rendszert – teljesen másképp érzékelik a mindennapi élet stressztényezőit, ami aztán tükröződik fiziológiai funkcióikban is. A legújabb kutatások azonban választ adtak arra a kérdésre, hogy hogyan jönnek létre ezek a változások a stresszreakciókban – mindez epigenetikai változásoknak köszönhető.

A rendszeres jógagyakorlás epigenetikai változásokat eredményez azoknak a géneknek a területén, amelyek éppen a stresszre adott reakcióinkat irányítják. Ezenkívül megváltozik az úgynevezett NF-kB transzkripciós faktor termelése is, amely befolyásolja a gyulladásos folyamatokat a szervezetben, és nő az úgynevezett interferonválasz-faktorok hatékonysága is, amelyek bekapcsolják a vírusok elleni védekezéssel kapcsolatos géneket. A jóga egyúttal aktiválja a telomeráz nevű enzim termelését irányító géneket, és ezáltal meghosszabbítja a kromoszómáinkban található telomérek hosszát. Ennek eredményeként lassul az öregedési folyamat.

A jóga ráadásul nemcsak hosszú távon hat, hanem bizonyos területeken közvetlenül is. Az edzés után két órával ugyanis képes befolyásolni az epigenetikai folyamatokat számos vérsejt-típusban, és ezáltal például javítani az immunitást.

A jógához hasonlóan hatékonyak más, test- és légzőgyakorlatokat, valamint meditációt magukban foglaló rendszerek is, például a tai-chi és a qi-gong. A tai-chi például bizonyítottan képes lassítani bizonyos epigenetikai változásokat (különösen a gének metilációja terén), amelyek az organizmus öregedésével gyarapodnak a DNS-ünkben, és javítja azokat a mechanizmusokat, amelyekkel a sejtekben a sérült DNS képes önmagát javítani. Különösen kedvező hatással van a limfociták nevű immunsejtekre, növeli a test regenerációs képességét, és javítja a szabad gyökökkel szembeni védekezőképességünket.

A csikung epigenetikus mechanizmusok révén bizonyíthatóan javítja a szervezet antioxidáns kapacitását, hatással van a magas vérnyomásra, az allergiákra, az asztmára, a neuromuszkuláris problémákra, sőt még a rákra is.

Étrend-kiegészítők: igen vagy nem?

A fent leírtak fényében felmerül a kérdés, hogy egyáltalán érdemes-e epigenetikus hatású étrend-kiegészítőket szedni. Nem csak egy csábító rövidítésről van szó, amely végül nem vezet a célhoz?

Úgy véljük, hogy nem. Az étrend-kiegészítők nem végeznek el helyettünk a spirituális munkát, az a mi elménk, lelkünk és szívünk feladata. Azonban hatással vannak a DNS-ünkben található fontos génekre, és ezzel segítenek javítani testünk egészségét, ami a spirituális növekedés szempontjából is fontos – nem hiába mondják, hogy a test a lelkünk temploma. Sok közülük javítja az ellenálló képességünket és a mentális teljesítményünket, és a gyógynövényekhez hasonlóan az energetikai hatásaikból is meríthetünk. Ráadásul kiválóan kombinálhatók mind a spirituális gyakorlatokkal, mind az alternatív gyógyászati módszerekkel. És melyek közülük segíthetnek Önnek?

EGCG – nemcsak az öregedés, a neurodegeneratív betegségek és a rák elleni küzdelemben segít, hanem az elme erejét és ellenálló képességét is támogatja.

Gránátalma – nemcsak a prosztata állapotát, a szexuális teljesítményt és a szív egészségét javítja, hanem tűz erejét adja és erősíti az alsó csakrákat.

Kurkumin – támogatja a rák és gyulladásos állapotok megelőzését és kezelését, de élénk, vidám energiát is ad, és nehéz időkben felvidítja az elmét.

Resveratrol – javítja a szív és a csontok egészségét, enyhíti a menopauzával kapcsolatos panaszokat, de erős női energiájának köszönhetően lehetővé teszi, hogy kapcsolatban maradjon nőiességével.

Baikal-szilva – kiegyensúlyozza hormonális rendszerét, megnyugtatja és felvidítja az elmét, valamint támogatja a mentális teljesítményt.