Étrend-kiegészítők utazás közben: Mit érdemes bepakolni az elsősegélydobozba?

El sem tudja képzelni a napját gyógytea, tinktúra vagy néhány étrend-kiegészítő kapszula nélkül? Akkor biztosan azon töri a fejét, hogyan fogja ezeket a rituálékat a nyaralás alatt is folytatni. Otthon hagyja őket, vagy inkább magával viszi? Vagy éppen ellenkezőleg, valami teljesen mást csomagol be, mint amit megszokott?

Ha gyógyszerekről beszélünk, akkor egyértelmű a válasz: ha valaki például vérnyomáscsökkentőket vagy antidepresszánsokat szed, akkor azokat továbbra is szednie kell, függetlenül attól, hogy éppen hol tartózkodik. Ha azonban étrend-kiegészítőkről van szó, akkor a bevezetőben feltett kérdésre nem lehet egyértelmű választ adni. Az attól függ, hogy milyen gyógynövényeket vagy tápanyagokat szed, hogy van-e valamilyen akut egészségügyi problémája, hogy utazás közben általában felmerül-e olyan probléma, amellyel otthon nem kell szembesülnie (székrekedés, álmatlanság…), de a személyes beállítottságától is függ.

Ha például szorongó típusú személyiség, aki ragaszkodik a rituáléihoz, akkor már maga a környezetváltozás is pszichikai terhet jelenthet Önnek. Éppen ezért bizonyos rituálék megtartása, amelyek közé a táplálékkiegészítők szedése is biztosan tartozik, jelentős pszichikai támogatást jelenthet Önnek.

Mit hagyjon ki és mit ne?

Ha vitaminokat, ásványi anyagokat, omega-3-at és hasonló étrend-kiegészítőket szed, és nem szenved akut hiányban ezek közül, akkor biztosan nem kell attól tartania, hogy nyaralásra induljon nélkülük. Némelyikük ugyan segíthet például a bőr védelmében a nap sugárzása ellen, de egyébként néhány napig semmi komoly nem történik nélkülük.

Utazás közben azonban előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor a gyógynövények és étrend-kiegészítők szedése éppen fontosabb lehet, mint otthon. Például, ha emésztési problémákkal küzd, azok utazás közben gyakran súlyosbodnak. Ugyanez vonatkozik az alvási problémákra is – idegen ágyban soha nem alszik olyan jól, mint a sajátjában, különösen, ha ehhez még a több időzónát átlépő jet lag szindróma is társul.

Az utazás során felmerülő szokatlan helyzetek is stresszt okozhatnak, egyeseknél akár szorongást is kiválthatnak – például repülőgépen utazáskor. Ha sportosabb nyaralásra indul, meglepődhet az izom- és ízületi fájdalmakon, vagy a túlzott fáradtságon. Ehhez különösen távoli országokban hozzáadódhatnak olyan vírusok vagy baktériumok, amelyekkel immunrendszerünk még nem találkozott. Mindebben segíthetnek a természetes gyógymódok.

Hogyan utazzunk étrend-kiegészítőkkel?

Mielőtt rátérnénk magukra az étrend-kiegészítők kiválasztására, még néhány hasznos utazási tipp.

Utazáshoz célszerű kapszulák vagy tinktúrák formájában választani – ezek használata ugyanis könnyebb, mint a gyógynövényes főzetek vagy kivonatok elkészítése. Ha egy vagy két kiegészítőt szed, akkor nem probléma az egész csomagot magával vinni. Ha több kiegészítőt szeretne szedni a nyaralás alatt, akkor használhat egy tablettatartót, amelybe az egyes adagokat a megfelelő kombinációkban elhelyezheti. Kis cipzáras tasakokat is használhat.

Külföldi utazás esetén nincsenek jelentős korlátozások, még a légi közlekedés terén sem. Csak akkor, ha az EU-n kívülre utazik, ellenőrizze, hogy a készítményben található anyagok közül valamelyik nem tiltott-e a célországban. A kapszulákban és tablettákban lévő kiegészítőket korlátozás nélkül viheti magával a repülőgépre, akár a kézipoggyászában is. Elméletileg a gyógyszereszer-tartóban is lehetnek, de jobb, ha az eredeti csomagolásukban hagyja őket. A tinktúrákra a kézipoggyászban a szállítható folyadékok mennyiségére vonatkozó korlátozás vonatkozik.

Mielőtt elindul

Ahhoz, hogy egészségesen töltsd el a nyaralást, célszerű két-négy héttel az indulás előtt elkezdeni a felkészülést.

Mielőtt elindulna nyaralni, elsősorban immunrendszerén és általános ellenálló képességén kell dolgoznia. Utazás közben a test mindig megnövekedett igénybevételnek van kitéve, ami ronthatja immunrendszerünk hatékonyságát. Ezért célszerű előre szedni olyan étrend-kiegészítőket, amelyek immunstimulánsként hatnak, például a kozinec blanitý, az astaxantin vagy a kurkumin.

A bélmikrobióm alapos ápolása sem elhanyagolható. A nyaralás alatt ugyanis nagyon könnyű megzavarni annak egyensúlyát – ehhez hozzájárulhatnak a gyomor-bélrendszer fertőzései, a félkészételekből való főzés, a rostok elégtelen fogyasztása vagy a túlzott alkoholfogyasztás. Ezért érdemes gondoskodni arról, hogy induláskor a lehető legjobb állapotban legyen, elsősorban minőségi étrenddel, amely elegendő oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz. Nagyon alkalmasak a cikóriát tartalmazó italok, amelyek gazdagok az oldható rostban, az inulinban.

A probiotikumok is segíthetnek. A laktobacillusokat tartalmazó probiotikumok biztos választásnak számítanak. Ha azonban kevés idő van hátra az indulásig, válasszon olyan készítményeket, amelyek Saccharomyces Boulardi élesztőt tartalmaznak, amely nagyon gyorsan benépesíti az emésztőrendszert.

Ha repülővel utazik, de fél a repüléstől, akkor 2 héttel az indulás előtt kezdje el szedni a passiógyümölcsöt (500 mg kivonat vagy 20 csepp tinktúra naponta), az utolsó adagot pedig 90 perccel a repülőgépre való felszállás előtt vegye be. Ennek a gyógynövénynek a hatóanyagai ugyanis képesek kötődni az agyunkban található GABA receptorokhoz, és ennek köszönhetően nagyon hatékonyan enyhítik a szorongást. A gyógyszerekhez képest a passiflora nem okoz semmilyen mellékhatást. Kutatások során bizonyított hatékonyságát bizonyította konkrét helyzetekhez kötődő szorongás esetén is – még a fogorvos félelménél is hatott!

Mit érdemes magaddal vinni?

Az alábbiakban tippeket találsz olyan gyógynövényekre és tápanyagokra, amelyek hasznosak lehetnek utazás közben. Ez nem jelenti azt, hogy mindet magaddal kell vinned, inkább válaszd ki azokat, amelyek a leggyakrabban jelentkező problémáidra hatnak.

Passiflora incarnata

Ez a gyógynövény nemcsak nagyon hatékonyan enyhíti a szorongást (lásd fent), hanem kiválóan alkalmas álmatlanság ellen is, megkönnyíti az elalvást és javítja az alvás minőségét. Ehhez célszerű hopszal vagy macskagyökérrel kombinálni – a tanulmányok szerint ezek a kombinációk hasonló hatékonyságot mutattak, mint a szintetikus álmatlanság elleni gyógyszerek.

A passiflora hatékonyan enyhíti minden típusú fájdalmat, mivel az agyban a GABA receptorok mellett az opioid receptorokhoz is kötődik. Értékelni fogják azok a nők is, akiknek utazását kellemetlenül megnehezítheti a premenstruációs szindróma vagy a menstruációs görcsök – mindkét esetben jelentősen segíthet.

Forgó komló

Ez egy másik nagyon hatékony természetes szer az álmatlanság és az idegesség ellen, és a passiógyümölcshöz hasonlóan a görcsöket is enyhíti. Meglehetősen jelentős antimikrobiális hatása is van, hatékonyan elpusztítja például a streptococcusokat, staphylococcusokat, sőt a tuberkulózis kórokozóját is. Ezenkívül elpusztítja az élesztőgombákat és a penészgombákat is, beleértve a Candida albicans-t. Emésztés elősegítésére is alkalmas.

Gyömbér

Hagyományosan hányinger és hányás ellen használják. Ugyanakkor támogatja az immunitást, és viszonylag erős közvetlen antimikrobiális hatása is van – elpusztítja számos baktériumot (beleértve az E. coli-t és a tífusz vagy tuberkulózis kórokozóit), vírusokat (pl. influenza, covid, HPV vírusok vagy náthát okozó rhinovírusok), és hatékony a gombák ellen is. Ennek köszönhetően, valamint annak a képességének, hogy befolyásolja a bélperisztaltikát és a víz visszatartását a belekben, nagyon hatékony fegyver a hasmenés ellen. Csökkenti a különböző eredetű gyulladásokat és fájdalmakat, beleértve a migrént is.

Propolisz

Ezt a méhészeti terméket érdemes magával vinni kapszula vagy tinktúra formájában. Erős antimikrobiális hatása van, mind belső használat esetén, mind pedig különböző sérülések kezelésénél. Nemcsak fertőtlenít, hanem jelentősen elősegíti a gyógyulási folyamatokat is. Belsőleg alkalmazva erősíti az immunrendszert, gyulladáscsökkentő hatása van és viszonylag hatékonyan csillapítja a fájdalmat. Csökkenti a hisztamin felszabadulását, ami praktikus, ha nyaralás közben allergiás tünetek jelentkeznek.

Bromelain

Az ananász enzimjeinek keveréke kiváló kiegészítője a gyógyszeres szekrénynek különböző akut panaszok esetén. Nagyon hatékonyan gyorsítja a sebek gyógyulását, legyen szó horzsolásokról, vágásokról, égési sérülésekről, zúzódásokról vagy különböző ficamokról, izom- és ínszakadásokról és egyéb sport sérülésekről. Ezenkívül ezekben az esetekben enyhíti a duzzanatot és a fájdalmat is. Pozitív hatással van az emésztésre is, mivel az egyik legjobb természetes segítő a székrekedés ellen.

Rhodiola (rózsaszín gyökér)

Sportosabb nyaralásra készül, és sokkal nagyobb terhelésre számít, mint amit otthon megszokott? Akkor mindenképpen érdemes magával vinni a rhodiolát. Ez egy nagyon erős adaptogén, amely javítja a szervezet reakcióját a stresszre – nemcsak a pszichikai, hanem a fizikai stresszre is, amely megnövekedett terhelés formájában jelentkezik. Támogatja a fizikai teljesítmény növekedését, különösen azoknál, akik most kezdenek el sportolni, és egyúttal csökkenti a terhelés utáni fáradtság mértékét. Hatása ráadásul viszonylag gyorsan jelentkezik.

Rozmarýn

Ez a mediterrán gyógynövény kiemelkedő gyulladáscsökkentő hatásával, amelynek köszönhetően nagyon hatékonyan enyhíti a fájdalmat – nagyon hatékony ízületi fájdalmak és migrén esetén. Jelentősen stimulálja az immunrendszert, és számos baktérium, vírus, gomba és élesztő ellen hat. Enyhíti az asztmát és a pszichés problémákat, támogatja a bőr védelmét az UV-sugárzással szemben, és javítja az alvás minőségét. Enyhíti az allergiás tüneteket is, de ehhez legalább 14 nappal az utazás előtt el kell kezdeni a szedését.

Karotinoidok

A tengerpartra vagy a hegyekbe készül, ahol erős napsugárzás várható? A karotinoidok nagy segítséget nyújthatnak ebben az esetben. Ez nem csak a legismertebb béta-karotint érinti. Kiváló választás például a lutein és a zeaxantin, amelyek nagyon erős antioxidánsok, és hatékony védelmet nyújtanak az UV-sugárzás ellen. Nemcsak a bőrünket, hanem a szemünk retináját is védik.

Egy másik lehetőség az asztaxantin, amely szintén a nagyon erős antioxidánsok közé tartozik, gyulladáscsökkentő hatással és a bőr UV-sugárzás elleni védelmében kiemelkedő képességgel rendelkezik. Ezenkívül hatékonyan stimulálja az immunrendszert, támogatja a bélmikrobiom egyensúlyát és a sportteljesítményt.

Triptofán

Alvási problémák esetén, különösen több időzóna átrepülése esetén, gyakran melatonint ajánlanak, azonban bármilyen hormon szedése mindig bizonyos kockázatokkal jár. Lehetséges alternatívát jelent a triptofán aminosav, amelyből a melatonin a agyban keletkezik. Ennek köszönhetően használata elősegíti az elalvást és javítja az alvás minőségét (magasabb adagokat kell bevenni 45 perccel lefekvés előtt). A triptofánból a serotinin is keletkezik az agyban, így használata segít enyhíteni a depressziót és a szorongást.

Probiotikumok

A probiotikumok szedését nyaralás alatt is folytathatja, hogy enyhítse annak hatását a bélmikrobiom egyensúlyára. Néha akut hasmenés időtartamának lerövidítésére is ajánlják őket, de ezt a tulajdonságukat csak egy részükben igazolták a végzett kutatások.